Bröst och axlar pumpades
Söndagens träningspass riktade in sig på bröstmusklerna och axelmusklerna. Och som vanligt i första cykeln så blev det lite för lätta vikter, så dom får ökas nästa pass.
Det känns ändå bra att smyga sig upp på dom tyngre vikterna igen lite sakta! Kommer att bli tungt nog sen. Känns också inspirerande att behöva öka vikterna i varje träningspass närmsta tiden.
Jag körde 3 övningar för både bröst- och axel-musklerna, 3 set per övning och upp till 10 reps per set. Klarade 10 reps i nästan alla set så det är bara att öka på vikterna nästa träningspass. Träningen tog ändå för jag känner av träningsvärk redan ikväll kvällen efter så det lär kännas mer närmsta dagarna.
Hantellyft framåt med stöd för pannan
En av axelövningarna kallar jag ”Hantellyft framåt med stöd för pannan”, övningen kan även framåtlutande hantelflyes, axelflyes eller bara flyes, men med tillägget stöd för pannan när jag kör den. Övningen är mycket bra då den både ger styrka och massa.
Jag tar stöd för pannan för att fokusera mera på musklerna i baksidan av axlarna. Här är en video på övningen utan stöd för pannan vilket fungerar bra också men ta gärna stöd för pannan mot något lämpligt i lagom höjd.
Inspirera andra
Kul att vara igång med träningsbloggen igen, jag hoppas att jag inspirerar någon till att börja träna även om dom inte är 20 år.
Träningsprogrammen passar för alla i och med att man själv väljer tyngden på vikterna.
Mitt träningsschema nertill.
No excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2020 01 10 | Bröst | Bänkpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 5 |
| söndag | Liggande hantelpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| 16.15 – 17.13 | Liggande hantelflyes | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| 58 min | Axlar | |||||
| Militärpress med skivstång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 6 | ||
| Sittande axelpress med hantlar | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 | ||
| Hantellyft framåt med stöd för pannan | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
