Onsdagsträningen lår och vader
Träna ben i onsdags. Det gick bra, ligger rätt bra till på vikterna, klarar 12 eller nära 12 i set 2 på övningarna och då nära failure. Jag körde, Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.
Jag körde max i set 3 på skivstången i övningen Vadpress med skivstång på knä 127.5 kg. Får inte plats med fler vikter på stången, 6 stycken 10 Kg skivor och 12 stycken 5 kg och skivstången en skolstång på 7 kg, viktlås 0.5 kg. Jag får köpa tyngre viktskivor, eller prova köra 1 ben i taget i övningen.
Lårmuskler
Lårmusklerna blev det knäböj som jag körde 12 x 10 x 5 reps per set så det var rätt tungt, ska försöka klara 12 reps i set 2 nästa gång.
Utfall med skivstång blev övning 2 och det körde jag 12 x 12 x 5 reps per set i, så rätt tungt där med, klarade bara 5 reps i den här övningen också som förra övningen knäböj.
Vadmuskler
Vadpress med skivstång på knä blev första övningen för vader, jag körde 12 x 12 x 12 reps per set och det körde jag som sagt fullt på stången med mina viktskivor 127.5 kg i set 3.
Övning 2 blev Stående enbens vadpress i trappa som jag tog 12 x 12 x 10 reps per set. Och här klarade jag inte 12 reps på sista vikten i set 3 utan ”bara” 10, ska försöka ta 12 reps nästa pass.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 03 10 | Lår | Knäböj | 1, 2, 3 kg | 12 | 10 | 5 |
| onsdag | Utfall med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 | |
| 14.52 – 15.47 | ||||||
| 55 min | Vader | Vadpress med skivstång på knä | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| Stående enbens vadpress i trappa | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 10 |
