Tisdagens träning blev överarmar igen, varannan gång överarmar kör jag nu. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.
Jag bytte ut 2 av övningarna, Koncentrationscurl mot knä byttes till Cross-body hammercurl och French press med z-stång byttes till Bakåtstreck hantel mot bänk. Träningspasset gick bra.
Jag har 10 kg viktskillnad i seten på skivstångsövningarna Bicepscurl stående med z-stång och Bänkpress med smalt grepp och 5 kg skillnad i seten på hantelövningarna Cross-body hammercurl och Bakåtstreck hantel mot bänk.
Biceps
Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång så tog jag 10 x 10 x 9 reps per set vilket var 2 reps fler i tredje set jämfört med förra gången. Jag är så glad för 2 reps extra i sista set så länge jag klarar av det, siktar alltid in mig på det för att komma vidare hela tiden, skulle jag klara fler extra reps så skulle jag köra det för jag kör till failure i sista set jämt.
I Cross-body hammercurl som var den nya övningen den här gången så tog jag 10 x 10 x 7 reps per set.
Triceps
Den här gången blev tricepsövningarna Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I Bänkpress med smalt grepp så klarade jag 10 x 10 x 10 vilket var 2 reps fler än förra gången, nästa gång ökar jag vikten eftersom jag tog 10 reps i sista set.
I Bakåtstreck hantel mot bänk som var en ny övning för den här gången tog jag 10 x 10 x 8 reps per set. Jag körde med 2.5 kg extra jämfört med förra gången för en tid sen som jag körde samma övning.
Nertill tisdagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 27 | Biceps | Bicepscurl stående med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 9 |
| tisdag | Cross-body hammercurl | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 7 | |
| 20.32 – 21.09 | ||||||
| 37 min | Triceps | Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
| Bakåtstreck hantel mot bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 |
