Måndagsträningen blev bröst och axlar, gick inte lika bra som i söndags. Men nöjd ändå. Bänkpress gick tungt och tog samma antal repetitioner som förra passet. Liggande hantelpress tog jag 1 extra repetition den här gången i alla fall. Känner av träningsvärk i bröstmusklerna så det tog bra i alla fall. Att ibland fastna i samma antal repetitioner händer ibland.
Axlarna gick lite bättre, 2 extra reps i Hantellyft åt sidan. Att klara av extra reps är alltid ett steg framåt om det så bara är en extra repetition vilket det blev i Militärpress med skivstång.
Bröst
Bröstövningarna blev Bänkpress rak bänk och Liggande hantelpress rak bänk. gick lite tungt och jag tog 12 x 12 x 7 reps per set vilket är samma som förra gången. Att lyckas ta ett steg framåt varje gång kan man sträva efter även om man inte alltid lyckas. Bara att komma igen nästa träning.
I övningen Liggande hantelpress rak bänk så blev det 12 x 12 x 11 reps per set, vilket är 1 mer i sista set jämfört med förra passet. Ett steg framåt där i alla fall vilket jag är nöjd med. Känner av träningsvärk i bröstmusklerna så det tog bra i alla fall, musklerna får växa lite och sen komma vidare igen.
Axlar
Axelövningarna blev Militärpress med skivstång och Hantellyft åt sidan. I övningen Militärpress med skivstång så tog jag 12 x 12 x 12 vilket var en extra repetition och nådde dom 12 reps som jag kör till i varje set.
I Hantellyft åt sidan så klarade jag 12 x 12 x 10 reps per set, vilket var 2 extra reps, det är jag mer än nöjd med! Bra övning.
Längst ner måndagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 12 | Bröst | Bänkpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 |
| måndag | Liggande hantelpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 11 | |
| 20.02 – 20.45 | ||||||
| 43 min | Axlar | Militärpress med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| Hantellyft åt sidan | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 10 |
