Söndagar är också träningsdagar. Dagens träning blev bröst och axlar. Det gick väldigt tungt men så nöjd jag är att jag tog mig igenom träningspasset! Ligger i hårdträning och pumpar muskler 4 dagar i veckan, och alla träningspass kan inte vara dom roligaste utan det blir tunga träningsdagar som man får slita sig igenom också.
Jag ändrade greppet lite i bänkpress och tog lite bredare grepp än innan så jag tog inga fler repetitioner i det utan karade samma antal reps som förra passet, det är jag nöjd med i alla fall.
Det är bara att kämpa vidare med kroppsbyggandet, nästa träningspass kan gå mycket lättare igen.
Pumpa bröstmusklerna
I övningen bänkpress rak bänk körde jag som sagt med ett bredare grepp den här gången och tog samma antal reps som förra gången 12 x 12 x 5 reps per set.
I övningen Liggande hantelflyes så tog jag 12 x 12 x 9 vilket var 2 reps fler i sista set jämfört med förra träningspasset.
Lite darrig i bröstmusklerna nu när jag skriver.
Pumpa axlar
I övningen Militärpress med skivstång så tog jag 2 reps fler i sista set och orkade med 12 x 12 x 9 reps per set.
I övningen Hantellyft framåt med stöd för pannan så blev det också 12 x 12 x 9 reps per set och 2 extra reps i sista set jämfört med förra gången.
Längst ner mitt träningsprogram för idag.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 03 21 | Bröst | Bänkpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 5 |
| söndag | Liggande hantelflyes | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 9 | |
| 14.27 – 15.06 | ||||||
| 39 min | Axlar | Militärpress med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 9 |
| Hantellyft framåt med stöd för pannan | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 9 |
