Jag är så jävla nöjd med fredagens träningspass. Nu är det kul med bodybuilding igen 🙂
I förra träningspasset så klarade jag av samma antal repetitioner 5 i sista set i bänkpress som gången före, blev lite orolig att jag skulle fastna där.
Men jag hade inget att frukta för den här gången i bänkpress så klarade jag av 7 reps i sista set vilket var 2 fler än förra gången så jag kom vidare igen, känns så bra!
Sen tog jag även 3 reps fler i sista set i Liggande hantelpress rak bänk så det blev ett bröstpass från heaven den här gången 🙂
Även axelövningarna Militärpress med skivstång och Hantellyft åt sidan gick väldigt bra. Så det går bra nu.
Bröst
Övningarna för bröstmusklerna blev Bänkpress rak bänk och Liggande hantelpress rak bänk.
I Bänkpress rak bänk så kom jag vidare från förra passets stopp och gjorde 12 x 12 x 7 reps per set, tog alltså 2 repetitioner fler i sista set än förra passet. I övningen Liggande hantelpress rak bänk tog till och med 3 reps fler än förra gången, jag gjorde 12 x 12 x 10 reps per set. Så jag är så nöjd.
Axlar
Axelpasset gick inte sämre, jag körde övningarna Militärpress med skivstång och Hantellyft åt sidan. I övningen Militärpress med skivstång gjorde jag 12 x 12 x 11 reps per set, var ”bara” 1 repetition mer än förra gången, men ändå ett steg framåt.
I övningen Hantellyft åt sidan så tog jag 12 x 12 x 8 reps per set vilket var 3 repetitioner fler än förra gången så jag är väldigt nöjd med det. Mycket nöjd med det!
Nedan är fredagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 02 | Bröst | Bänkpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 |
| fredag | Liggande hantelpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 10 | |
| 17.57 – 18.38 | ||||||
| 41 min | Axlar | Militärpress med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 11 |
| Hantellyft åt sidan | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 8 |
