Träningsblogg-arkiv - Sida 5 av 10

Ryggmuskler och mage

Inlägget publicerat:2021-02-04
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Ryggmuskler och mage tränades i onsdags

Ryggmuskler och mage fick sitt i onsdags. 3 övningar för rygg och 2 för magmusklerna.

Marklyft är den övningen som har seglat upp som min hatövning nummer 1, förr var det knäböj men det går bra.

Marklyft får mig att flåsa mycket och är jobbigt så får se om jag blir bättre på det utan att tappa andan så mycket. Marklyft är ju en av dom klassiska övningarna inom styrketräning så det känns som ett måste att ha med i träningsprogrammet, bara att kämpa på med övningen.

Ryggträning

3 övningar för ryggen blev det, Marklyft, Skivstång mot magen och Enarmsrodd med hantel.

I marklyft så lade jag på 2.5 kg mer än förra träningspasset, det gick bra och jag klarade lika många reps i dom 3 set som förra gången på den lättare vikten, så det är jag nöjd med, men som sagt, marklyft är en tung övning som jag hatar mest för tillfället men måste köra den.

I övningen Skivstång mot magen så la jag på 5 kg mer än förra gången, klarade 10 x 10 x 6 reps så nu börjar det bli tungt i alla fall, bra det.

Se videon med en ordentlig lektion i övningen skivstång mot magen, jag brukar lyfta skivstången från golvet när jag ska köra övningen men ska testa skivstångsställningen och ta skivstången från den istället som i videon, alltid lär man sig något nytt.

Enarmsrodd med hantel la jag på 2.5 kg mer och tog 3 x 10 reps igen så det behövs mer vikt i den övningen helt klart.

Magmusklerna

Magmusklerna blev det 2 övningar för, Crunches och Crunches med sidvridning.

Jag kör dom vanliga crunches med vikt på bröstet och minskade vikten det här passet med 5 kg, tyckte att jag inte fick till så bra crunches förra gången så lättar lite på vikten. Blev 3 x 10 reps som vanligt. Samma med Crunches och Crunches med sidvridning 3 x 10 reps, här kör jag utan vikt.

Mitt träningsprogram nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 02 03	Rygg	Marklyft	1, 2, 3 kg	10	8	6
onsdag		Skivstång mot magen	1, 2, 3 kg	10	10	6
19.43 – 20.23		Enarmsrodd med hantel	1, 2, 3 kg	10	10	10
39 min
	Mage	Crunches	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Crunches med sidvridning	0 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Bröstmuskler och axlar

Inlägget publicerat:2021-02-03
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Bröstmuskler och axlar

Söndagens träning blev bröstmuskler och axlar. Nu börjar det bli lite tyngre i alla fall, körde 3 x 10 reps på 2 av 5 övningar bara. En av övningarna klarade jag bara 10 i första set. Börjar komma upp lite i vikterna på övningarna.

Bröstmusklerna

Det blev 2 övningar för bröstet, bänkpress som jag tog 10 x 10 x 3 reps i seten, jag hade lagt på 2.5 kg mer den här gången Så jag får se hur många reps om någon nästa gång i set 3 med ökad vikt.

Kom ihåg att inte köra tungt på bänkpress om du inte har någon som passar åt dig eller att du har en träningsbänk med armar som sticker ut längre ner där du kan lägga skivstången ifall du inte orkar ända upp. Du vill inte hamna under en tung skivstång, se videon, jag valde inte någon av dom värre videos som finns. Tänk på säkerheten!

Liggande hantelflyes körde jag 3 x 10 reps på så behöver öka på den igen innan jag börjar få svårt med 3 x 10 reps.

Axlarna

Axelövningarna jag körde var Militärpress med skivstång, Sittande axelpress med hantlar och Hantellyft framåt med stöd för pannan.

Militärpress med skivstång ökade jag på med 2.5 kg på och klarade 10 x 10 x 3 reps på, det är samma antal reps per set som förra gången men med 2.5 kg mer på stången den här gången så det är jag nöjd med.

Sittande axelpress med hantlar klarade 10 x 6 x 3 på, tappade lite kraft där tycker jag. Jag la på 1 kg mer än förra gången på övningen, körde inte den här övningen förra träningspasset utan gången innan. Kan vara därför det blev jobbigt.

Hantellyft framåt med stöd för pannan lade jag på 2.5 kg och tog återigen 3 x 10 reps per set så det ska höjas mer nästa gång men så nöjd med den övningen.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2020 01 31	Bröst	Bänkpress rak bänk	1, 2, 3 kg	10	10	3
söndag		Liggande hantelflyes	1, 2, 3 kg	10	10	10
16.11 – 17.00
49 min	Axlar	Militärpress med skivstång	1, 2, 3 kg	10	10	6
		Sittande axelpress med hantlar	1, 2, 3 kg	10	6	3
		Hantellyft framåt med stöd för pannan	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Tränade ben

Inlägget publicerat:2021-01-29
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Lår och vadmuskler

Torsdagens träning blev ben, don’t skip leg day! Man vill ju inte bara träna bröst, armar och mage och sen ha kycklingben, ser inte snyggt ut, discoträning är inte för mig.

Träningspasset gick jättebra och är nu uppe i tresiffrigt antal kg att träna på i vissa övningar vilket känns skönt efter förra träningsprogrammet teknikträning på lättare vikter. Jag tog även 3 x 10 reps per övning så det ska ökas på vikter igen nästa träningspass.

Lårmuskler

Jag körde knäböj och hade ökat på vikten på stången med 5 kg och tog 3 x 10 reps, körde sista set på 100 kg. Det är alltid en viss känsla att träna på tresiffrigt oavsett övning.

Sen körde jag övningen Utfall med skivstång vilket jag också tog 3 x 10 reps. Jag hade ökat på vikten med 7.5 kg jämfört med förra träningspasset så jag är väldigt nöjd med övningen.

Vadmuskler

Det blev två övningar även på vadmusklerna. Vadpress med skivstång på knä lade jag på 5 kg mer på från förra passet. Det blev över 100 kg i alla 3 set som jag tog 10 reps på, skönt.

Stående enbens vadpress i trappa hade jag lagt på 2.5 kg extra på i alla tre set jämfört med förra träningspasset, tog 3 x 10 reps på den.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 28	Lår	Knäböj	1, 2, 3 kg	10	10	10
torsdag		Utfall med skivstång	1, 2, 3 kg	10	10	10
20.27 – 21.19
52 min	Vader	Vadpress med skivstång på knä	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Stående enbens vadpress i trappa	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Bodybuilders still going strong

Inlägget publicerat:2021-01-28
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Äldre bodybuilders

Äldre bodybuilders som kan inspirera. Varför sluta träna när man kan fortsätta även när man har blivit lite äldre, se bara här i videon..

Svenske Andreas Cahling är med också som har varit en inspiration för mig både när jag har varit ung som nu..

No Excuses!
Jari

Fortsätt läsa

Överarmsträning

Inlägget publicerat:2021-01-26
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Överarmarna tränades

Igår måndag så tränade jag överarmarna. Det gick väldigt bra, jag börjar kommaupp i högre vikter så att jag inte klarar 10 reps i sista set på alla övningarna. Av 5 övningar så klarade jag bara 10 reps i sista set på 2 av dom.

Jag ska öka på vikterna igen nästa träningspass så det blir tyngre och tyngre vilket känns härligt, mer träningsvärk också när man får ta i och köra till failure eller nära failure. Känns jättebra att få träna tungt igen.

Biceps

Jag körde 3 övningar för biceps. Stående hantelcurl ökade jag på med 2.5 kg i vikt jämfört med förra passet, klarade 10 reps i första och andra set och bara 6 i sista set. Jag har kommit upp i tung där för mig, ska öka på vikten igen lite nästa pass.

Koncentrationscurl mot knä lade jag också på 2.5 kg extra, klarade 10 reps i dom 2 första seten och ”bara” 7 reps i sista set. Ska öka på med lite mer vikt där också nästa träning av överarmar.

Jag lade till Cross-body hammercurl den här gången så jag körde 3 övningar för biceps och 2 för triceps den här gången. I Cross-body hammercurl så klarade jag 3 x 10 reps så vikten ska ökas nästa pass.

Triceps

Två övningar för triceps, French press med z-stång så ökade jag på med 1 kg och tog som förra passet 10 reps i första och andra set och 6 reps i sista set.

I Bänkpress med smalt grepp så ökade jag på med 2.5 kg och tog 3 x 10 reps igen så vikten på den övningen ska ökas på igen nästa pass.

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 25	Biceps	Stående hantelcurl	1, 2, 3 kg	10	10	6
måndag		Cross-body hammercurl	1, 2, 3 kg	10	10	10
19.58 – 20.45		Koncentrationscurl mot knä	1, 2, 3 kg	10	10	7
47 min
	Triceps	French press med z-stång	1, 2, 3 kg	10	10	6
		Bänkpress med smalt grepp	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Rygg och magmuskler

Inlägget publicerat:2021-01-23
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Rygg och magmusklerna tränades i torsdags

Ryggmusklerna och magen fick sitt i torsdags. Träningen går fortfarande bra.

Ryggträning

Det blev ett svettigt men mycket bra pass. Jag la på 2.5 kg extra i första övningen för ryggen, vilket var marklyft. Jag klarade 10 x 8 x 6 reps i dom tre seten. Det var samma antal reps som på den lägre vikten förra gången.

Jag bytte ut övningen T-rodd mot Skivstång mot magen den här gången och körde 10 reps i alla tre set så får öka på nästa pass lite mer.

Enarmsrodd med hantel lade jag på 2.5 kg extra på och tog 10 reps i alla tre set igen så bara öka på igen nästa träningspass.

Magmusklerna

Magtränignen blev Crunches med vikt på bröstet, ökade på med 5 kg mer på alal tre set. klarade 10 reps i alla set, tar nog lite lägre vikt nästa gång för kändes som att jag inte kom tillräckligt högt upp i lyften.

Sen 3 x 10 i övningen Crunches med sidvridning och det utan vikt.

Mitt träningsschema nertill som vanligt..

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 21	Rygg	Marklyft	1, 2, 3 kg	10	8	6
torsdag		Skivstång mot magen	1, 2, 3 kg	10	10	10
20.25 – 21.03		Enarmsrodd med hantel	1, 2, 3 kg	10	10	10
38 min
	Mage	Crunches	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Crunches med sidvridning	0 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Bröst och axlar

Inlägget publicerat:2021-01-21
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Bröstmusklerna och axlarna

Tisdagens träningspass gällde bröst och axelmusklerna. Gick bra. Har även fått till det tekniskt nu i bänkpress efter förra träningsprogrammet jag körde för att få till tekniken.

Bänkpress känns bra nu, la på 2.5 kg mer vikt i alla set jämfört med förra träningspasset. Blev 2.5 kg mer även i Liggande hantelpress rak bänk och i Liggande hantelflyes blev det 1 kg mer i alla set.

Två övningar för axlarna, blev 2.5 kg mer i Militärpress med skivstång och i Hantellyft framåt med stöd för pannan blev det 1 kg mer i vikt i alla tre set.

Resultat

Jag klarade lika många reps på alla övningarna på dom tyngre vikterna som jag gjorde förra träningspasset så jag r mer än nöjd. Går bra nu!

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2020 01 19	Bröst	Bänkpress rak bänk	1, 2, 3 kg	10	10	5
tisdag		Liggande hantelpress rak bänk	1, 2, 3 kg	10	10	10
20.37 – 21.28		Liggande hantelflyes	1, 2, 3 kg	10	10	10
50 min	Axlar
		Militärpress med skivstång	1, 2, 3 kg	10	10	6
		Hantellyft framåt med stöd för pannan	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Benträning

Inlägget publicerat:2021-01-19
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Lårmuskler

Söndagens benträning gick otroligt bra. Så nöjd! Jag la på 5 kg mer på djupa knäböj och tog 10 reps i alla tre set, klarade 7 reps på 5 kg mindre förra träningspasset så kan inte annat än att vara nöjd!

Utfall med skivstång blev också 5 kg mer i alla tre set och klarade 10 reps i alla.

Vadmuskler

Vadpress med skivstång på knä la jag också på 5 kg mer och klarade 10 reps i alla tre set igen.

Stående enbens vadpress i trappa lade jag på 2.5 kg mer i alal set och tog 10 reps per set igen.

Så nöjd med träningspasset!

Mitt träningsschema nertill.

No Excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 17	Lår	Knäböj	1, 2, 3 kg	10	10	10
söndag		Utfall med skivstång	1, 2, 3 kg	10	10	10
17.07 – 17.51
44 min	Vader	Vadpress med skivstång på knä	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Stående enbens vadpress i trappa	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Överarmar

Inlägget publicerat:2021-01-17
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Överarmsmusklerna fick sitt

Överarmarna fick sig en omgång i torsdags. Det var andra rundan av biceps och triceps i torsdags.

Träningspasset kändes bra och fick bra pump även om det var lite för lätta vikter fortfarande, det ska bli tyngre nästa träningspass.

Strikta rörelser i alla övningarna vilket är väldigt bra så att man kommer åt rätt muskler.

Biceps

Det blev 2 övningar för biceps, kör 2 övningar på ena muskelgruppen och 3 på den andra, det för att få ner träningstiden. Försöker köra max 45 minuter per träningspass. Övningarna jag gjorde var Stående hantelcurl och koncentrationscurl mot knä.

Jag ökade på med 1 kg i set 1 och 2 i Stående hantelcurl och 1.5 kg i set 3. I övningen Hantelcurl mot knä så ökade jag på med 1 kg per set jämfört med förra träningspasset.

Triceps

Triceps körde jag 3 övningar på. Det blev French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.

Kom ihåg att triceps utgör två tredjedelar av hela överarmsmusklerna så det är viktigt att träna den lika mycket som biceps om du ska få grova överarmar.

I övningen french press med z-stång ökade jag på med 2.5 kg i alla 3 set, övningen Bänkpress med smalt grepp ökade jag också på med 2.5 kg per set.

Till sist så övningen Bakåtstreck hantel mot bänk ökade jag på med 1 kg mer på seten jämfört med förra gången.

Det är fortfarande för lätta vikter men bara att öka på med mer tyngd nästa träningspass av överarmar.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 14	Biceps	Stående hantelcurl	1, 2, 3 kg	10	10	10
torsdag		Koncentrationscurl mot knä	1, 2, 3 kg	10	10	10
20.41 – 21.24
43 min		French press med z-stång	1, 2, 3 kg	10	10	6
	Triceps	Bänkpress med smalt grepp	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Bakåtstreck hantel mot bänk	1, 2, 3 kg	10	10	10

Fortsätt läsa

Ryggmusklerna och magen fick vad dom tål

Inlägget publicerat:2021-01-14
Inläggskategori:Träningsblogg
Kommentarer på inlägget:0 kommentarer

Ryggmusklerna och magmusklerna

Ryggmusklerna fick bekänna färg likaså magmusklerna. Jag tränade i tisdags men har inte haft tid att blogga om det, så nu kommer en rapport.

Träningspasset gick bra, lite för lätta vikter fortfarande men nu har jag kört 4 träningspass och gått igenom första rundan av alla musklerna. Så nästa runda blir mycket tyngre, ska bli skönt att få ta i.

Ryggträning

3 övningar för ryggmusklerna blev det, marklyft, t-rodd och enarmsrodd med hantel.

Marklyft är alltid jobbigast men ett måste att köra för alla bodybuilders och styrketränare.

Marklyft är en av dom mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa hela kroppens styrka. Så den övningen ska jag kämpa hårt med.

Ikväll torsdag blir det ett nytt träningspass.

Tisdagens träningsschema ser ni längst ner.

No excuses!
Jari

Datum	Muskel	Övning	Vikt	Set 1	Set 2	Set 3
2021 01 12	Rygg	Marklyft	1, 2, 3 kg	10	8	6
tisdag		T-rodd	1, 2, 3 kg	10	10	8
19.56 – 20.30		Enarmsrodd med hantel	1, 2, 3 kg	10	10	10
34 min
	Mage	Crunches	1, 2, 3 kg	10	10	10
		Crunches med sidvridning	0 kg	10	10	10

Fortsätt läsa