Fredagsträningen blev biceps och triceps igen. Kör hårt med överarmar, varannan träningspass överarmar. Övningarna blev Bicepscurl stående med z-stång, Cross-body hammercurl, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. En av övningarna Bänkpress med smalt grepp ökade jag vikten på med 5 kg extra per set eftersom jag tog 10 reps i tredje set på den förra gången. Dom andra 3 övningarna klarade jag 2 reps extra i sista set på.
Det flyter på bra nu, får se vad resultatet blir.
Biceps
Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Cross-body hammercurl. I Bicepscurl stående med z-stång tog jag 10 x 10 x 11 reps per set, kör alltid till failure i sista set. Nästa gång får jag öka på vikten i övningen.
I övningen Cross-body hammercurl blev det 10 x 10 x 9 reps per set. Den här övningen är jättebra för att bygga grova överarmar, bygger även på underarmsmusklerna.
Se videon nedan på bra instruktioner hur man kör cross body hammercurl.
Triceps
Tricepsövningarna blev Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk. I övningen Bänkpress med smalt grepp så ökade jag på med 5 kg extra i seten jämfört med förra gången. Jag körde 10 x 10 x 6 reps per set. Känns bra den övningen och tar bra på triceps.
I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk orkade jag med 3 x 10 reps per set och får höja vikten på övningen nästa gång.
Nedan är fredagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 30 | Biceps | Bicepscurl stående med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 11 |
| fredag | Cross-body hammercurl | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 9 | |
| 17.51 – 18.31 | ||||||
| 40 min | Triceps | Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 6 |
| Bakåtstreck hantel mot bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 |
