Fredagsträningen blev suverän. Jag provade att ta 101 kg i marklyft och det var inga problem, det var lätt. Jag körde 12 x 12 x 6 på lättare vikter först i marklyft innan jag testade 101 kg. Så jag klarar av mycket mer än 101 kg.
Men nu har jag nått 2 av mina mål som jag hade satt till 7 augusti i år. Jag tar nu +100 kg i Marklyft och knäböj! 🙂 På väg uppåt.
Övningarna blev Marklyft, T-rodd, Crunches och Crunches med sidvridning. Bra träningspass.
Rygg
Ryggövningarna blev Marklyft och T-rodd, i marklyft la jag på 5 kg extra i varje set jämfört med förra passet och klarade 12 x 12 x 6 reps per set, sen testade jag som sagt även 101 kg vilket inte var några problem, så glad jag blir. Ett mål till nått, check!
I övningen T-rodd lade jag på 5 kg extra också och klarade av att ta 12 x 12 x 12 reps per set igen vilket känns jättebra! Tänk så olika träningspassen kan vara, förra träningen gick inte så bra men det här gick suveränt bra. Vändningarna går snabbt.
Mage
Magövningarna blev som vanligt Crunches och Crunches med sidvridning. Samam vikt på bröstkorgen i Crunches och ingen vikt på Crunches med sidvridning. Får byta ut nån övning där snart eller ta fler repetitioner så att magmusklerna chockas lite med nya övningar och kan växa mer.
Längst ner fredagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 16 | Rygg | Marklyft | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 6 |
| fredag | T-rodd | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 | |
| 19.41 – 20.19 | ||||||
| 38 min | Mage | Crunches | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| Crunches med sidvridning | 0 kg | 12 | 12 | 12 |
