Ja man kan utläsa att träningsprogrammet har funkat bra! 21% genomsnittlig styrkeövning är klart bra. Vissa muskler har ökat mindre än att andra så då kan jag lägga mer energi på dom musklerna och övningarna.

Bröstövningen bänkpress t.ex som jag har ökat minst i med sina 10%, vilket jag ju redan har skrivit om att jag inte är nöjd med så det kommer jag att göra något åt. Bröstövningarna Liggande hantelpress rak bänk  har ökat 30% och Djup hantelsväng har ökat 25% vilket visar att bröstmusklerna har ökat i styrka i alla fall, det är bänkpress som jag har problem med.

34% i triceps-övningen Frenchpress med z-stång är där jag har ökat mest, känns och syns att tricepsmusklerna har varit med på träningen och ökat mycket.

Bicepsövningen Bicepscurl stående med z-stång har jag ökat 24% i så det är klart bra, i övningen Koncentrationscurl mot knä har jag ökat 15% så det var mindre men ändå rätt bra för det är alltid sista övningen i träningspasset så man har inte så mycket styrka kvar då. 

Ryggövningen Marklyft har jag ökat 25% i så det är bra, och Enarmsrodd mot bänk har jag ökat styrkan med 20% som jag är mycket nöjd med.

Axelövningen Militärpress med skivstång där har jag ökat 30% i styrkan det har också känts hur kraften och musklerna har ökat.

Djup knäböj har ökat näst minst med sina 11% vilket jag inte heller är så nöjd med, så där får jag lägga mer energi på också.

Att ha ökat upp till 34% i styrka gör ju att det jag gör funkar i alla fall. Så det är bara att fortsätta bygga muskler och styrka och rätta till det som var mindre bra. Jag ska nu fundera på nytt träningsprogram och fortsätta Bodybuildandet!

No Excuses!
Jari