Torsdagskvällens träningspass blev mage och rygg. Jag körde övningarna Marklyft, Enarmsrodd med hantel, Crunches och Crunches med sidvridning.
Det var tungt men gick bra. Jag har kört igenom träningsprogrammet 2 ggr nu, ska köra ett varv till innan jag byter ut lite övningar.
Ryggen
Övningarna för ryggen blev Marklyft och Enarmsrodd med hantel. I Marklyft så gjorde jag 12 x 12 x 7 reps per set, jag tog 2 repetitioner fler i sista set jämfört med förra gången.
I Enarmsrodd med hantel så tog jag 4 reps fler i sista set och gjorde 12 x 12 x 9 reps per set.
Magen
Det blev som vanligt 3 x 12 reps per set i övningarna Crunches och Crunches med sidvridning för magmusklerna. Jag kör striktare och saktare för varje träningspass av magen.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 03 18 | Rygg | Marklyft | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 |
| torsdag | Enarmsrodd med hantel | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 9 | |
| 20.17 – 20.50 | ||||||
| 33 min | Mage | Crunches | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| Crunches med sidvridning | 0 kg | 12 | 12 | 12 |
