Måndag var leg day, kom ihåg att never skip leg day! Om man nu inte vill ha kycklingben till en biffig överkropp. Benträningen gick jättebra måste jag säga, det värsta jag visste tidigare var knäböj men nu har det ordnat upp sig och går bra. Öävninagrna blev Knäböj, Utfall med skivstång, Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa.
Jag provade på nytt personbästa 112.5 kg i tredje set i knäböj och tog 5 reps så det känns hur bra som helst. Det går framåt hela tiden.
Lår
Lårmusklerna tränades med övningarna Knäböj och Utfall med skivstång, gick som sagt jättebra i knäböj, jag lade på 5 kg mer i sista set jämfört med senast jag körde knäböj och tog 5 reps.
Jag klarade 10 x 10 x 5 reps per set. Jag körde med 20 kg skillnad mellan seten, så det blev alltså 10 reps på 72.5 kg i första set, 10 reps på 92.5 i andra set och sen då 5 reps på 112.5 kg. Känns jättebra, jag vet inte mitt max ännu i knäböj, tar en liten ökning då och då. mot mitt maxlyft i knäböj.
I övningen Utfall med skivstång så blev det 5 kg extra i sista set jämfört med förra gången jag körde det och hade 10 kg skillnad mellan seten. Jag körde 10 x 10 x 6 reps per set.
Vader
Vadövningarna blev Vadpress med skivstång på knä och Stående enbens vadpress i trappa. I Vadpress med skivstång på knä så körde jag som vanligt med 127.5 kg på stången och gjorde 10 x 10 x 20 reps per set.
I Stående enbens vadpress i trappa så lade jag på 2.5 kg extra i sista set jämfört med förra gången, jag körde med 10 kg skillnad på hanteln mellan seten. Jag körde 10 x 10 x 6 reps per set. Träningspasset gick bra. Over and out.
Nedan finns måndagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 05 03 | Lår | Knäböj | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 5 |
| måndag | Utfall med skivstång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 6 | |
| 20.09 – 20.51 | ||||||
| 42 min | Vader | Vadpress med skivstång på knä | 1 kg | 10 | 10 | 20 |
| Stående enbens vadpress i trappa | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 6 |
