Onsdagsträningen blev överarmar, gick både upp och ner. Jag körde övningarna Bicepscurl stående med z-stång, Koncentrationscurl mot knä, Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång.
Biceps jättebra och triceps sådär. Blev samma antal repetitioner i tricepsövningen Bänkpress med smalt grepp som förra gången.
Biceps
Bicepsövningarna blev Bicepscurl stående med z-stång och Koncentrationscurl mot knä. Gick jättebra, tog 12 x 12 x 13 reps per set i Bicepscurl stående med z-stång vilket var bra.
I övningen Koncentrationscurl mot knä la jag på 1 kg mer på hanteln jämfört med förra passet och tog nu 12 x 12 x 8 reps per set. det är jag nöjd med.
Triceps
Triceps gick lite sämre, körde övningarna Bänkpress med smalt grepp och French press med z-stång. I övningen Bänkpress med smalt grepp så klarade jag ”bara” av 12 x 12 x 11 reps per set vilket var samma antal reps som förra gången.
Men man ska inte vara besviken, för det händer ibland att man klarar av samma antal reps som gången innan, så är det bara, bara att köra på nästa gång igen.
I övningen French press med z-stång så klarade jag av 12 x 12 x 8 viket var 1 repetition mer i sista set jämfört med förra gången. Ett litet steg för mänskligheten men ett stort steg för mig.. 🙂
Längst ner onsdagens träningsprogram.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 04 14 | Biceps | Bicepscurl stående med z-stång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 13 |
| onsdag | Koncentrationscurl mot knä | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 8 | |
| 20.16 – 20.56 | ||||||
| 40 min | Triceps | Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 11 |
| French press med z-stång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 8 |
