Överarmar tränades
Överarmarna fick sig en omgång i lördags. Gick som vanligt bra. Blev lite tyngre med ökade vikter, så det börjar märkas att det är tungt. Den här gången körde jag 2 övningar för biceps och 3 för triceps.
Biceps
Övningarna för biceps som jag körde var Stående hantelcurl och Koncentrationscurl mot knä.
I Stående hantelcurl så lade jag på 2.5 kg mer än förra gången, så jag klarade bara 10 reps i första set och 8 i andra och sen 5 i sita set. Börjar bli lite tungt nu för biceps i alal fall.
I övningen Koncentrationscurl mot knä så lade jag på 2.5 kg mer också, där klarade jag också bara 10 reps i första set, sen 9 i andra och 4 i sita set.
Får se nästa bicepspass där jag ska öka på igen hur det går.
Triceps
I triceps så blev det 3 övningar, French press med z-stång, Bänkpress med smalt grepp och Bakåtstreck hantel mot bänk.
I övningen French press med z-stång lade jag på 1.5 kg extra och tog 10 x 10 x 5 reps i seten.
Bänkpress med smalt grepp så lade jag på 5 kg mer än förra gången, behöver mer vikt innan det blir under 10 reps i något set.
Övningen Bakåtstreck hantel mot bänk lade jag på 2.5 kg mer än förr förra tricepspasset då jag körde den övningen.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 02 06 | Biceps | Stående hantelcurl | 1, 2, 3 kg | 10 | 8 | 5 |
| lördag | Koncentrationscurl mot knä | 1, 2, 3 kg | 10 | 9 | 4 | |
| 15.30 – 16.22 | ||||||
| 52 min | Triceps | French press med z-stång | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 5 |
| Bänkpress med smalt grepp | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | ||
| Bakåtstreck hantel mot bänk | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 8 |
