Övningarna för ryggen blev Marklyft och Enarmsrodd med hantel. jag bytte ut T-rodd mot övningen Enarmsrodd med hantel istället. I marklyft klarade jag 10 x 10 x 8 reps per set vilket var 2 reps mer i sista set jämfört med förra gången. Och så testade jag även att lägga på 112 kg på stången och det klarade jag galant!

Det går framåt, jag brukar inte köra maxvikter för att minimera riskerna för skador, men ibland vill man se hur mycket man klarar.

Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet (”marken”), lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt och armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet.

Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss- och korsryggsmusklerna, men även många mindre muskler.

Enligt vetenskapliga studier kan regelbunden marklyftsträning lindra smärta för människor med mekanisk ländryggssmärta, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom särskilda aktiviteter, rörelser eller via hållningen.

Marklyftet är en av de tre grenarna i styrkelyft. Stången ska lyftas från marken till en position där lyftaren ”låst ut” knän, höft och rygg vilket innebär att de är helt raka. 

Jag bytte ut övningen T-rodd mot Enarmsrodd med hantel den här gången och klarade 10 x 10 x 10 på en vikt som var 2.5 kg tyngre än sist jag körde den, får lägga på mer vikt igen nästa gång.

Här är en bra video på hur man utför marklyft på ett bra sätt.