Torsdagens träning blev rygg och mage. Nytt träningsprogram med 2 övningar per muskelgrupp, 2 muskelgrupper i taget. Den här gången körde jag Marklyft och Enarmsrodd med hantel för ryggen och Crunches och Crunches med sidvridning för magen. Tog bra både i rygg och mage.
Ryggmusklerna
Marklyft och Enarmsrodd med hantel blev dom 2 övningarna för ryggen.
I marklyft blev det 12 x 12 x 5 reps per set så i set 3 blev det tungt, nu bara jobba vidare där och få mer muskler och bli starkare.
I övningen Enarmsrodd blev det också 12 x 12 x 5 reps per set, tungt och bra, bara kämpa på för att bygga vidare på musklerna.
Magmusklerna
I övningen Crunches körde jag 3 x 12 reps, och Crunches med sidvridning kördes 3 x 12 reps också, det tog bra för jag känner av träningsvärken idag lördag också i magmusklerna.
Crunches med 3 olika vikter på bröstet i seten tyngst i set 3, Crunches med sidvridning kör jag utan vikt.
Mitt träningsprogram nertill som vanligt.
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 03 11 | Rygg | Marklyft | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 5 |
| torsdag | Enarmsrodd med hantel | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 5 | |
| 20.41 – 21.12 | ||||||
| 31 min | Mage | Crunches | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 12 |
| Crunches med sidvridning | 0 kg | 12 | 12 | 12 |
