Rygg och magmusklerna tränades i torsdags
Ryggmusklerna och magen fick sitt i torsdags. Träningen går fortfarande bra.
Ryggträning
Det blev ett svettigt men mycket bra pass. Jag la på 2.5 kg extra i första övningen för ryggen, vilket var marklyft. Jag klarade 10 x 8 x 6 reps i dom tre seten. Det var samma antal reps som på den lägre vikten förra gången.
Jag bytte ut övningen T-rodd mot Skivstång mot magen den här gången och körde 10 reps i alla tre set så får öka på nästa pass lite mer.
Enarmsrodd med hantel lade jag på 2.5 kg extra på och tog 10 reps i alla tre set igen så bara öka på igen nästa träningspass.
Magmusklerna
Magtränignen blev Crunches med vikt på bröstet, ökade på med 5 kg mer på alal tre set. klarade 10 reps i alla set, tar nog lite lägre vikt nästa gång för kändes som att jag inte kom tillräckligt högt upp i lyften.
Sen 3 x 10 i övningen Crunches med sidvridning och det utan vikt.
Mitt träningsschema nertill som vanligt..
No Excuses!
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 01 21 | Rygg | Marklyft | 1, 2, 3 kg | 10 | 8 | 6 |
| torsdag | Skivstång mot magen | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| 20.25 – 21.03 | Enarmsrodd med hantel | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| 38 min | ||||||
| Mage | Crunches | 1, 2, 3 kg | 10 | 10 | 10 | |
| Crunches med sidvridning | 0 kg | 10 | 10 | 10 |
