Ryggmusklerna och magen fick vad dom tål

Ryggmusklerna och magmusklerna

Ryggmusklerna fick bekänna färg likaså magmusklerna. Jag tränade i tisdags men har inte haft tid att blogga om det, så nu kommer en rapport.

Träningspasset gick bra, lite för lätta vikter fortfarande men nu har jag kört 4 träningspass och gått igenom första rundan av alla musklerna. Så nästa runda blir mycket tyngre, ska bli skönt att få ta i.

Ryggträning

3 övningar för ryggmusklerna blev det, marklyft, t-rodd och enarmsrodd med hantel.

Marklyft är alltid jobbigast men ett måste att köra för alla bodybuilders och styrketränare.

Marklyft är en av dom mest klassiska av alla skivstångsövningar, och ett av de bästa sätten att testa hela kroppens styrka. Så den övningen ska jag kämpa hårt med.

Ikväll torsdag blir det ett nytt träningspass. 

Tisdagens träningsschema ser ni längst ner.

No excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2021 01 12RyggMarklyft1, 2, 3 kg1086
tisdag T-rodd1, 2, 3 kg10108
19.56 – 20.30 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg101010
34 min      
 MageCrunches1, 2, 3 kg101010
  Crunches med sidvridning0 kg101010
skivstångsvikter
Fortsätt läsaRyggmusklerna och magen fick vad dom tål

Tungt ryggpass

Tränade ryggmusklerna tungt

Tung ryggträning så får se om ryggen är knäckt närmsta dagarna, men det gick jävligt bra, är så nöjd med träningspasset. Det kommer att kännas i ryggen, but hey! No Pain No Gain!

När man kör tung träning så är man glad att an klarade av hela träningspasset, och så skönt det känns efteråt, även om man kommer att få träningsvärk från hell närmsta tiden, eller så blir det ”bara” vanlig träningsvärk.

La på vikt på alla övningarna

I övningen Marklyft la jag på 5 kg mer på alla 3 set. Klarade 10 reps i första set på den tyngre vikten. I övningen T-rodd så la jag också på 5 kg mer i alla set, tog 12 reps igen på den tyngre vikten i set 1. 

I övningen Enarmsrodd med hantel så la jag på 2.5 kg i extra i alla set, tog 10 reps i första set. Så jag la på en hel del mer i övningarna och klarade av dom väldigt bra. Tuuungt pass!

Mitt träningsschema nertill

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 29RyggMarklyft1, 2, 3 kg1064
lördag T-rodd1, 2, 3 kg1286
17.36 – 18.12 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg1076
36 min      
Fortsätt läsaTungt ryggpass

Ryggträning

Köra hårt med ryggen

Då var det dags att köra ryggträning igen, det gick bra trots känningar i ryggen senaste veckan. Har ju haft problem med ryggen nästan hela livet så det är inget ovanligt utan det kommer och går. träningen gör att ryggen blir bättre, utan ryggträning så blir det sämre, så det är bara att köra på.

12 reps på alla övningarna

Jag körde en tolva på alla övningarna så det gick bra. Svettigt och flåsigt men så skönt efteråt. Klassikern marklyft lägger jag in en video på nertill där tekniken visas på ett ypperligt sätt i den. Marklyft hör hemma i allas träningsprogram, så länge man inte får ont i korsryggen av den. Har ni ryggproblem så får ni känna er för där och börja lätt så att ni inte skadar er mer.

Nästa ryggpass får jag öka på vikten på alla 3 övningarna. Det känns alltid bra att se utvecklingen med fler reps eller högre vikt. Så glöm inte att föra träningsbok så att ni vet hur ni ligger till. Ladda hem träningsprogram här på sidan.

Mitt träningsschema längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 08 11RyggMarklyft1, 2, 3 kg1286
tisdag T-rodd1, 2, 3 kg1297
19.20 – 19.56 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg1296
36 min      
Fortsätt läsaRyggträning

Ryggträning med förhinder

2 träningspass den här veckan

Får bara till 2 träningspass den här veckan, men det har ingen betydelse att missa ett träningspass och köra 2 ggr istället för 3 ggr en vecka. Så länge det inte blir för ofta.
Körde rygg idag, gick bra och kändes kul, bytte ut övningen Skivstångsrodd mot magen mot en övning som kallas T-rodd eller T-bar rodd, mycket bra övning för att bygga muskelmassa och bred rygg.

Det är främst dina stora muskler i mellanpartiet på ryggen det vill säga dina lats, latissimus dorsi, som jobbar i övningen men även muskler i övre delen av ryggen såsom traps, rhomboids, teres major och teres minor får jobba. Ett smalare grepp ger mer på latsen och ett bredare grepp flyttar över lite av fokus till övre delen av ryggen. Ju mer du lyckas luta överkroppen mot golvet desto mer kommer dina lats att få arbeta. En mer upprätt position lägger över vikten på dina traps och axlar.

Jag saknar ett t-bar grepp så då greppar jag skivstången istället, vilket ger mer på latsen, jag behöver kolla upp vad såna där t-bars kostar och inhandla en sån för att kunna variera greppet.

Jag brukar köra ena ändan av skivstången mot ett hörn för att få den att ligga stadigare än att bara trycka den mot väggen. Finns fästen att köpa att fästa i väggen men står över det än så långe

Se en video nertill på hur man utför T-rodd.

Sen ökade jag på med 5 kg i alla set på övningen Marklyft och 2.5 kg extra på övningen Enarmsrodd med hantel i alla 3 set. Gått ner till max 12 reps från 15 även här.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 26RyggMarklyft1, 2, 3 kg1075
söndag T-rodd1, 2, 3 kg1076
14.37 – 15.16 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg1086
39 min      
Fortsätt läsaRyggträning med förhinder

Ryggträning i kväll

Det blev ryggträning ikväll och det gick jättebra.

Jag la på 5 kg mer på stången på alla 3 set i marklyft jämfört med förra ryggpasset. Marklyft är en klassisk övning också som man behöver ha med om ryggen pallar med det. Jag har haft en del ryggproblem hela livet men känns mycket bättre när jag tränar rygg.

”Marklyft är en basövning inom styrketräning. Övningen utförs genom att en skivstång lyfts från golvet (”marken”), lyftet fullföljs tills kroppen är helt upprätt och armarna hålls hela tiden raka, ned mot golvet.

Marklyft aktiverar framför allt tre av kroppens största muskelgrupper, lår-, stuss- och korsryggsmusklerna, men även många mindre muskler.

Enligt vetenskapliga studier kan regelbunden marklyftsträning lindra smärta för människor med mekanisk ländryggssmärta, det vill säga en smärta som kan provoceras eller avlastas genom särskilda aktiviteter, rörelser eller via hållningen. Från Wikipedia.”

Jag ökade även på vikten på övningen Enarmsrodd med hantel med 2.5 kg på alla 3 set i övningen jämfört med vikten förra ryggpasset också och det kändes bra. Jag har kallat det Enarmsrodd mot bänk så att jag själv ska förstå så jag kommer att ändra det till Enarmsrodd med hantel så att alla förstår vad jag menar. Se en video nertill från Youtube som visar rätta tekniken, jag personligen kör med knät/benet på träningsbänken vilket känns bättre för mig.

Mitt träningsschema nertill som vanligt.

No Excuses!
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 07 08RyggMarklyft1, 2, 3 kg1286
onsdag Skivstångsrodd mot magen1, 2, 3 kg15139
19.59 – 20.39 Enarmsrodd med hantel1, 2, 3 kg12108
35 min      
Fortsätt läsaRyggträning i kväll

Midsommardagen är en träningsdag också..

Även midsommardagen är en träningsdag, för oss som inte dricker alkohol i alla fall. Tänk på att alkohol bryter ner kroppen så om man vill uppnå något med träningen så är det bäst att vara försiktig med alkohol.

Jag körde ett ryggpass i dag. Det var bara andra träningspasset den här veckan så får se om jag får till ett pass imorgon också för att få till mitt tredje träningspass även den här veckan. Blir det inte så så gör det inte så mycket för man kan träna dagen efter istället.

Träningen gick bra, svettigt, men mindre svettigt för jag körde igång AC:en idag, kunde andas bättre då i alla fall jämfört med förra träningspasset.

Jag ökade vikten på övningen Skivstångsrodd mot magen med 2.5 kg på alla 3 set i övningen jämfört med vikten förra ryggpasset.

Mitt träningsschema nertill.

No Pain No Gain
Jari

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 06 20RyggMarklyft1, 2, 3 kg15108
lördag Skivstångsrodd mot magen1, 2, 3 kg13128
16.57 – 17.32 Enarmsrodd mot bänk1, 2, 3 kg151210
35 min      

 

Fortsätt läsaMidsommardagen är en träningsdag också..

Ryggträning idag

Ryggträning idag, jag är nöjd med att ha fått till ett tredje träningspass även den här veckan. Det var lite tungt jobbade igår då jag skulle ha tränat.

Men som frilansare som bygger webbshoppar och hemsidor så arbetar man när man har jobb.

Dagens pass var då ryggen, jag har haft lite problem med ryggen hela livet men den blir alltid bättre av träningen.

3 övningar blev det som vanligt och en övning marklyft som ingår i the big three, dom andra 2 är bänkpress och knäböj men är då andra muskelgrupper. Det är den klassiska grenen styrkelyft som dom 2 grenarna ingår i och dom man kör för att få en stark kropp.

Marklyft bör man köra om man kan men en del får ont i ryggen av det och ska då köra lätt eller inte alls, för man ska inte förstöra kroppen i onödan utan kör dom övningar som man klarar av.

Och som vanligt så är dagens träningsschema inlagd nertill.

No Pain No Gain
Jari Viirelä

DatumMuskelÖvningViktSet 1Set 2Set 3
2020 05 31RyggMarklyft1, 2, 3 kg1286
söndag Skivstångsrodd mot magen1, 2, 3 kg15138
16.21 – 16.56 Enarmsrodd mot bänk1, 2, 3 kg13108
35 min      
Fortsätt läsaRyggträning idag

Slut på innehåll

Det finns inga fler sidor att hämta

Nyare inlägg