Söndagens träningspass blev bröst och axlar. Det blev som vanligt i det här träningsprogrammet 2 övningar per muskelgrupp.
Jag gjorde framsteg i alla övningarna med ett par extra reps per övning, känns bra att bli starkare för varje träningspass, får se hur länge man klarar utan at fastna på någon platå.
Bröstträning
Övningarna blev Bänkpress rak bänk och Liggande hantelflyes för bröstmusklerna. Gick bra, klarade en extra repetition i set 2 så att jag tog en 12:a och i set 3 tog jag 2 extra reps jämfört med förra träningspasset.
I övningen Liggande hantelflyes klarade jag 2 extra repetitioner i set 2 och gjorde då 12 reps i det setet, 2 extra reps i set 3 också och klarade 7 reps.
Axelträning
Axelövningarna blev Militärpress med skivstång och Hantellyft framåt med stöd för pannan.
I övningen Militärpress med skivstång blev det också 2 extra repetitioner is et 2 så att jag tog 12 reps, och i set 3 blev det 2 reps till så att jag kom upp i 7 reps.
I Hantellyft framåt med stöd för pannan blev det 2 extra reps i set 3 och jag tog 7 reps där.
Här en video där händernas position i övningen Militärpress med skivstång visas på ett bra sätt.
Mitt träningsschema nertill.
No Pain No Gain
Jari
| Datum | Muskel | Övning | Vikt | Set 1 | Set 2 | Set 3 |
| 2021 03 14 | Bröst | Bänkpress rak bänk | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 5 |
| söndag | Liggande hantelflyes | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 | |
| 18.02 – 18.41 | ||||||
| 39 min | Axlar | Militärpress med skivstång | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 |
| Hantellyft framåt med stöd för pannan | 1, 2, 3 kg | 12 | 12 | 7 |
