Jag började med att slå i armbågen i sängstolpen av metall innan träningen, vilken smärta. Det är inte riktigt det man ska göra när man pratar om No Pain No Gain. Tack vare all extra adrenalin man får vid träning så gick det bra att träna ändå. Får hoppas att armbågen inte är svullen imorgon.

French press med z-stång

Jag tog 12 reps i övningen French press med z-stång förra gången så jag ökade på med 2.5 kg den här gången i alla 3 set, tog en tolva igen så får öka på igen nästa gång. Nedan finns en video på hur man utför övningen, kallas även för pannknäckaren, se videon så förstår ni varför. Jag har en skivstångsställning snett ovanför huvudet där jag lägger skivstången vid övningen.

I övningen Bänkpress med smalt grepp så la jag på 3 kg mer jämfört med förra passet.

I övningen Bakåtstreck hantel mot bänk så tog jag en tolva så där får jag öka på nästa pass.

Mitt träningsprogram längst ner som vanligt.

No Excuses!
Jari